傷つくのが怖くて恋愛もうまくいかない。どうしたらいいですか？ こんばんは26歳…

傷つくのが怖くて恋愛もうまくいかない。どうしたらいいですか？
こんばんは26歳の男です。

恋愛と仕事の両方で、昔から同じパターンで悩んでいます。
自分はもともと、他人の評価をかなり気にしやすく、傷つく前に先に引いたり、関係を避けたりしてしまうタイプです。
最近それが恋愛でかなり強く出ていて、自分の根っこの問題なのではと思っています。

自分なりの整理では、高1の頃の経験がかなり大きかった気がしています。
中3〜高1の頃、周りから注目されたり、面白い人・人気者として見られたい気持ちが強くなりました。
でも実際はそこまで期待に応え続けられず、「がっかりされたくない」「期待に届かない自分を見られたくない」という気持ちが強くなりました。
そこから、恋愛や就活、仕事でも、評価される場面になると、強いストレスを感じ、傷つく前に先に引いたり、避けたりする癖が強くなった気がします。

そんな人間なので、お付き合いした経験もないのですが、最近、マッチングアプリである女性と2回会いました。
1回目はかなり好印象で、自分もかなり惹かれました。
2回目も会えたのですが、好きな気持ちが強くなったせいか、嫌われたくない・がっかりされたくない気持ちが強く出て、会話でかなりぎこちなくなりました。
沈黙を埋めようとして変な質問をしたり、無理に話を広げようとしたりして、あとからかなり後悔しました。
相手はふわっとした話やオチのない話をするタイプで、自分は「え、結論は？」「どう返せばいい？」と頭が固くなってしまい、反応に困ることが多かったです。

それでも、自分としては早く帰りたい感じではなく、むしろもっと一緒にいたい、また会いたいと思っています。
一方で、「相手からしたら自分と話しててつまらないのでは」「もっと素敵な男性がいるのでは」と不安がかなり強く、LINEの返信が少し遅いだけでも落ち込んだり、フェードアウトを想像して苦しくなったりします。
未読やスタンプだけの返信でもかなり不安になります。

自分で整理すると、今の問題
• 本当に相性が悪いのか
• 好きだから緊張しているだけなのか
• それとも昔からの傷つき回避・評価不安が出ているだけなのか
が分からなくなっています。

仕事でも似たことが起きています。
客先の対応などにおいて、評価される場面や相手が複数人がいる場面になると、声が小さくなったり、処理が追いつかずテンパったりします。
最近は依頼も少なくなってきており、余計に「評価が下がっているのでは」と思い込みやすいです。
恋愛が動き始めたからか、日に日に「自分はこんなに他人の評価を気にしていたのか」と気づくことが増えて、しんどくなっています。
自分の悩みは、
「人と近づきたいのに、評価されて傷つくのが怖くて、先にネガティブになったり逃げたくなったりする」
ことだと思っています。
でも、気づいても、実際に不安の波が来ると止められません。

同じような人がいたら、
•こういう傷つき回避や評価不安にどう向き合ったか
•恋愛で、相手と向き合いたいのに逃げたくなる時どうしたか
•相性の問題と、自分の不安由来の問題をどう見分けるか

このあたりを聞きたいです。
長文読んで下さりありがとうございます。
回答いただけるととても嬉しいです。