豆乳クッキーとサラダ

今生まれて初めてのダイエットに挑戦しています。ドカーンとくる満腹感という文字に引かれ話題の豆乳クッキーダイエットを購入し、夕食代わりに食べているのですが、いくら水分を取りながら食べても満腹感は少しもありません。ためしにサラダにノンオイルのドレッシングをかけて食べたら満腹感こそありませんが空腹時の不快感はなくなりました。それならいっそのこと豆乳クッキーではなくサラダにしようと思うのですがサラダのカロリーってどのくらいなのでしようか…？？
長文ですみません。
ちなみに豆乳クッキーは一食145キロカロリーです