痩せたい(>_<)

・足踏み40分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ30～40分
・腹筋30回→15回を3ｾｯﾄ
に変えたほうが良いと思います。
後、運動の前後にｽﾄﾚｯﾁを加えて、入浴前後に水を飲みましょう。
普段から水は多めに取った方が良いですよ。

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部活やってないの？それならジムとか行ってみたら？

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ありがとうございます😣
また頑張ってみます‼

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食事は一口３０回かむ。
ストレスなく食事量をセーブできる。

ストレッチ。
太ももやウエストまわりに効果あり。

脂肪が固い部分は揉む。
脂肪燃焼、血行促進に効果あり。

間食をしない。
毎日体重を計る。
朝食はそこそこ、昼食はしっかり、夕食は軽めに。
長期計画でやる。１０キロ落としたいなら１年スパンで（あなたが成長期だから無理は禁物）。


以上、エステティシャンからのアドバイスでした。

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腹筋も半身浴もあまり効果はないよ。

一番効果があるのは食事制限だよ。

人間も動物も必要以上にカロリーを摂取すると太る。だったらカロリーを必要最低限に抑えれば太ることはない。

減量するには摂取カロリーを段階的に減らしていくんだよ。最初から一気に減らしたらダメ。少しずつ徐々に減らしていく。
そして必ず一日三食食べること。朝はバナナでもいいから食べる。
就寝前は食べない。

運動は歩くだけで充分。

だけどもだけど、今は成長期だから無理な減量はするべきではないんだよね。

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ありがとうございます‼

一つ聞かせて下さい☺
カロリーはお菓子とか食べても1400以内におさめれば大丈夫なんですか？💦

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私もダイエット中♪としも近いし一緒にがんばろう☆腹筋するなら背筋もセットでね!!

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はいp(^^)q
セットにします!
一緒に頑張りましょう🎵

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私は毎日
ｽｸﾜｯﾄ 　　 200回
腕立て 200回
腹筋 200回
背筋 200回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ　　1時間
をセットでやってましたが痩せませんでした💧元々筋肉質で堅太りだったので⤵
なにもしなくなったら20㎏落ちました☺腕や足はかなり細くなりましたが…お腹はポヨ～ンです⤵

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>> 9
20㌔😲!
すごいです(>_<)

ダイエットは
難しいですね(T-T)

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お菓子はなるべく控える方が良いよ👍
お菓子の場合、栄養的に得する物が少ないから💦
でもどうしても食べたい時はカロリー以内抑える事✋
あと食事も１日に１回は必ず体に良い物を食べる‼
私は朝必ず納豆１パックと夜にヨーグルト食べてるよ👍
あと水もなるべく飲んでウォーキングを30分以上をやりましょう‼
ウォーキングが慣れて来たらウォーキングのあとにジョギングをやってみて下さい👍
もちろん最初は１分からで10日に1分ずつ増やして最終的に20分くらい走れるように頑張って下さい😊

頑張って３ヶ月は続けて下さい‼
絶対に結果は付いてきます‼

短期で痩せるダイエットは『必ず』太りやすい体質になるので長期間続けて下さい👍
私はこの方法で半年で20kg痩せましたしジョギングは今でも趣味になっています😊✌

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半身浴より反復浴のほうがダイエットには効果的だよ。1～1時間半ウォーキングした効果があります。やり方は
①42～43度のお湯に三分肩まで浸かります。
②浴槽から出て五分休憩
これを三回繰り返します☆
400カロリーは消費するらしいので是非☆

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>> 11 お菓子はなるべく控える方が良いよ👍 お菓子の場合、栄養的に得する物が少ないから💦 でもどうしても食べたい時はカロリー以内抑える事✋ あと食事… ありがとうございます☺

お菓子でも一日の
カロリーにおさめれば
いいと思ってました💦
参考になりました🎵🎵

質問させて下さい！
ウォーキングは
食前でいいですか❓

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>> 12 半身浴より反復浴のほうがダイエットには効果的だよ。1～1時間半ウォーキングした効果があります。やり方は ①42～43度のお湯に三分肩まで浸か… ありがとうございます★

今日からさっそく
やってみます‼‼

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11です✋
ウォーキングはだいたい食前が良いと思いますが、あまりお腹が空いてるとバテるので例えば野菜ジュースとか小さいヨーグルトとか腹三分目くらいが丁度良いと思います😊

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私はビリーで、半年で10kg減量に成功しましたよ
今なら、安く手に入れられると思います
水分補給もマメにして下さい
1日2L以上飲んで下さいね

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>> 15 11です✋ ウォーキングはだいたい食前が良いと思いますが、あまりお腹が空いてるとバテるので例えば野菜ジュースとか小さいヨーグルトとか腹三分目… ありがとうございます☺

夜の食後は運動
なくてもいいですか？💦
質問ばかりすいません😭

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>> 16 私はビリーで、半年で10kg減量に成功しましたよ 今なら、安く手に入れられると思います 水分補給もマメにして下さい 1日2L以上飲んで下さい… ありがとうございます🎵
ビリーは一回も
やったことないので
やってみます(^O^)

自分に合うといいですが💦

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またまた11です✋
夜はなるべく少なめに食べる方が良いと思います💦
私はお昼はいっぱい食べてたけど夜は少なくしました😥
夜は寝るだけなので蓄積されちゃうんですよ😱

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>> 19 ありがとうございます💦

いろいろと教えて下さって
ありがとうございます🎵🎵

頑張りたいです(^O^)

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本に書いてあって結構効果あるみたいだから是非やってみて☆どうせお風呂入るならダイエットになる入り方がいいしね！夕食30分前がいいらしいよ。異も活発になるらしいから☆頑張ってね♪あとは炭水化物夜は抜くとか減らすとか☆
朝は逆に食べた方がダイエットになるっていうくらいだから朝は普通にちゃんと食べてね！全く炭水化物なしだとダイエットに必要なものも摂取できなくなるみたいだから😱

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>> 21 ありがとうございます‼

心がけて頑張ります！
休日になると昼まで
寝ちゃって朝と兼用に
なってしまうので…😥

気をつけます(^O^)

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自分でﾚｽができないので
お礼のﾚｽになりますが💧

今日からウォーキングに変えて
30分歩いたんですっ(^O^)

そして夜体重をはかったら
56㌔代になれました‼‼

ほんとうれしくて💦
今日一日の影響じゃ
ないかもしれないですが😥

みなさんありがとうございますm(_ _)m
ウォーキング頑張ります‼

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１６歳は身体ができるときやから、無理はしないでね。これから女性らしい体型になるのやから。お菓子をやめて普通に生活すればいいと思いますよ。変に筋肉つけてもいかんしね。男性って軟らかいのに惹かれるみたいだよん。

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>> 24 ありがとうございます‼

間食しないように
心がけていきます✋
痩せてる子の方が
モテている気がして💦

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そんなことないよ～って１６でモテピークきてもね。うちは１５５で５８とかあったけど、高校卒業してから普通にモテたよ。彼氏に困ったことなかったし。太り過ぎは身体にいかんけど…意外とポチャポチャ好き多いよ😁気持ちいいらしい。女の勝負は二十歳からだよ⤴やから、１６歳は普通に生活して間食しないで健康的な生活してね。間食も食べるもの時間を考えれば大丈夫だよ。うちは半年間食そうしたら痩せたよ。たいして変ってないけど(笑)でも痩せたら彼には不評だよ。やから、かならずしも痩せてる=もてるではないよん。

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>> 26 そうですか😲

自分はそんなモテたいって
訳ではないのですが、
周りが細い子ばかりで💧
自分が悲しくなって😭

今はやっぱり無理は
しないダイエットで
やっていこうと思います🎵

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