薬に頼りたくないならアロマテラピーとかどうですか？ラベンダー･カモミール･ベルガモットなどは不眠症に効果があるみたいです。あとは寝る前にホットミルクやハーブティーを飲んだりハーブのサプリメント(バレリアンやセントジョーンズウォートなど)を飲むといいみたいですよ。寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスしたり熱めのお湯で手湯や足湯をしてみたり。もし働いてないのであれば日中の眠気を我慢してガムを噛みながら日光浴をしたり軽い散歩をすると体内時計がきちんと働くようになります。心に原因があるのなら根本を解決しない限り気休め程度にしかなりません。一度クリニックに相談に行った方がいいかもしれません。

ありがとうございます。
今は薬がないと眠れない状態です。
薬を飲んでも２、３時間がやっと…
やはりクリニックに行ってみます。
アルコールと薬で体がボロボロ。
心が悲鳴をあげてる感じなので。
ありがとうございました。