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熟睡できません(；´д⊂)
私はうつの症状で不眠があり、入眠剤をのんでいます。
以前は熟睡剤ものんでましたが副作用がひどく止めました。
熟睡剤がなくなってから、夜中何度も目が覚めてしまいます。
基礎体温をつけているのに熟睡できず正しく計れません…。
不眠で熟睡が合わず入眠だけの方いますか？
どうしたら熟睡できますか？
医者には夜中何度も起きると診察の度に言ってますが、入眠のみ処方されています。
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もし身体を動かせるようなら、
1)起床時間を固定する。
2)朝食を必ず摂る。
3)毎日10～15分間の軽い運動を決まった時間に行う（午前中推奨）。
4)寝具も含め、就寝環境を整える。
5)就寝前は明るい光線やカフェイン類の摂取を避ける（但し極少量のアルコールは緊張を解くため摂取可※服薬中は不可）。
6)空腹なら軽食（温めた牛乳にクッキーなど）を摂る。
7)眠れない時は焦らず何か他の事をする。
上記の事柄を試しに暫く続けてみるといいですよ。
睡眠はもとより、原因にもよりますが軽度のウツでもこれでよくなることは珍しくありませんから。
アドバイスありがとぅございますm(_ _)m
寝る前ケータイいじりしてたので止めてみます。
夜中眠れないときは入眠を飲んでいます。
(医師の処方通り)
浅い眠りしかできていないからと、医師に説明されました。
深い眠りにつきたいんです…(x_x;
そしたらレム、ノンレムを繰り返して４時間以上眠っていられるから…
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