コントロールできない

私は高校生の頃、事情があり一時期父方の祖父母の家に預けられていました。
私は母の連れ子なので、この祖父母とは仲があまり良くなくて部屋に閉じ籠ってばかりいました。
特に祖父には歯ブラシを使われたり着替え中に部屋の戸を開けられたり、最後にはレイプされそうになりました。
なんとか逃げて助かったのですが、その事件のことはしばらく誰にも言えませんでした。その後祖父は何もなかったようにしていました。私も一応普通に過ごしていましたが、暫くして耐えられなくなり母方の祖母の家に逃げました。
そうして母や祖母に祖父にされたことを話したのです。でも、事を荒らだてたくないのか『お前も悪いのだから黙っておきなさい』と言われてしまいました。(確かに私は高校生の時に荒れていて悪いこともしてました。)
その事が心にひっかかり、もう８年たった今でも怒りと悲しみをコントロールできません。
そのことで今お付き合いしている彼に迷惑をかけてしまうことがあります。
自分をきちんとコントロールしたいです。何か良い方法ありませんか？

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