🐥標準体重の計算法

①BMI方式
〔身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２〕kg

世界保健機関（WHO）や日本肥満学会が用いている方法で､
BMI＝２２を健康に良い標準とした計算式です。
………………………
②ブローカ･桂変法
〔身長（ｃｍ）－100〕×０.９kg

例〕身長170ｃｍの人なら

（170－100）0.9＝63kg
………………………上記の計算で６３kgの例を使用しています
………………………
🐥エネルギーの計算法

①重労働に従事していて肥満していない人
標準体重1kgあたり35kg

63（kg）×35（kcal）＝2205→2200kcal

②比較的に身体を動かす職業に従事していている人
標準体重１kgあたり30kcal

63kg ×30kcal＝1890→ 1900kcal

もし肥満であれば
1600～1800kcal

必ずバランス良く肉や魚野菜を食べて下さいね😊
続く

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No.6 08/08/04 11:12
匿名希望2 ( ♀ )

では、再度。
成人の方の標準体重は
身長（m)×身長(m)×２２という計算式で算出できます。
この２２というのがBMI（body　mass　index）という統計学的に求められた数値で、これに基づいた体重の方が、「太ってもいなく痩せてもいなく、いちばん病気になりにくく平均余命も長い」とWHOで認められた数値です。
ただこれで算出すると主さんの場合
1.62×1.62×22= 57.7Kg
これはおそらく若いお嬢さんが目標とするところの理想体重とは、かなり多くなると思います。まぁ、これは医学的に見た健康体重ですから。
（もちろん、これは計算上の数値で、それ以上太っている人が健康のために減量する一つの目安の体重です。仮に、今162cmで53kgの方が、無理にここまで増やす必要はないこともご理解くださいね）
そこで。一般的に理想体重は、この２２を２０に、モデル体重なら１８に置き換えた数値を計算するという方法もあります。
・1.62×1.62×２０
・1.62×1.62×１８（ただしこれは「痩せずぎ」の部類に入りますので、決してお薦めはしませんが）
長くなりますので続きます。

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No.7 08/08/04 11:24
匿名希望2 ( ♀ )

次に、前に算出した標準体重から、一日の摂取エネルギーの概算を計算することができます。
1.62×1.62×22=57.7kg
この57.7kgに２５～３５という決められた範囲の数字をかけます。
この２５～３５というのは、「体重1Kg当たりが一日に必要なエネルギー量」で個人差が反映されます。
一般的に、若い方、運動量の多い仕事をしている方、男性は大きい数字（３５に近い数字）を女性、高齢の方、運動習慣のない方はその逆です。
主さんの場合はお若いし運動もしていらっしゃいますが、具体的なダイエットの目標もお有りなので、仮にこの数値を「２７」あたりに設定します。
すると
57.7kg×27=1557
で、これが一日の摂取エネルギーが1557Kcal辺りが一つの目安、となるわけです。
だいたい1500～1600Kcalと考えてください。

ただこれはあくまでも計算上の数値です。
あまりにも急激に体重が減るようなら、主さんの基礎代謝が予想より多いことを意味しますので、摂取エネルギーももう少し増やす必要があります。

大まかですが、こんなかんじで概要はおわかりいただけましたか？

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No.8 08/08/04 11:26
クオンmama ( 30代 ♀ t4h4w )

続き

同じ食事を食べても食べ方によって吸収の仕方が変わります
①サラダや煮物の野菜類から食べます
＊夏バテ防止もかねて生野菜も食べてください😊
外気温で上がっている体温を下げてくれます
逆に冬場は体温をあげる為に温野菜を食べて下さいね😊

そのあとに肉や魚を食べて下さい

スープと足りないぶんの補足としてご飯やパンなど取ると

良いですよ☺

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No.9 08/08/04 14:07
匿名希望9 ( 20代 ♀ )

👆の方がかなり専門的なレスをしているなか参考になるかわかりませんが…💧

158cm50kgありました。
1日の摂取カロリーを1000kcal以下にしてから2週間で2kg落ちました☺運動はしていません😁

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No.10 08/08/04 19:25
お礼

2さん詳しく教えてくださりありがとうございました！！

とても勉強になりました。今まで謎だったものが解消出来てスッキリしました。
教えて頂いたことを生かしてダイエットに励みたいと思いますっ！！

見ず知らずの私の為に貴重なお時間を割いてくださってまでのご親切、心から感謝致します。
ありがとうございました。