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体脂肪率が…教え下さい。
今自分体重62ｷﾛ、身長155ｾﾝﾁ、体脂肪率が39%もあります。
実は今夏バテ＋ダイエットでで66ｷﾛあった体重が4ｷﾛ痩せたのですが、この際に体脂肪率もせめて35%にしたいのですが、
どうしたら体脂肪率を減らせますか❓
詳しい方がいたらお願いします。
今の食事は、主食は主に水分とアイス、たまに肉を食べますが今は胃腸の調子が悪いので週1～2回ですが、週末は親がいるので食事はしっかりと取っていますがそれ以外の日は殆どアイスと水分と１日一食になってます。
ちなみ今は夏休みであまり運動してませんが学校がある時は学校がチャリンコで40～50分（片道11㎞あります）
また週3のペースで体育がありますが、夏休みもこれぐらい運動したほうが良いでしょうか❓
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医療系の仕事に就く者ですが..
少し大変かもですが運動と食事制限ですね😣💦
食事制限といっても食べなければよいと言うわけではありません。
水分とアイスだけだから大丈夫では？というのは大間違いです。
三食きっちりバランスのよい食事(できればｶﾛﾘｰも考えて)を食べて運動することです。
一般的な女性の体脂肪率は25%以下と言われています。
生活習慣病予防のためにもがんばってください!!
運動はできれば毎日してください。
今は暑いし夜歩くとかでいいと思います。
心拍数は120くらいがちょうど目安の運動だそうです。
でもくれぐれも主さんのできる範囲から少しずつ少しずつ始めていってくださいね。
そして必ずご飯は三食しっかり食べるように!!
今のままがずーっと続くと病気にかかりやすくなってしまうと思いますので少しずつで大丈夫ですので、頑張ってみてください😄
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