ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ

脂肪を燃やすには、有酸素運動を必要とするのですが、脂肪が燃焼するまで早歩きで40分はかかるらしいです。
(ちょっと額に汗がにじむくらい)
なんで、ウォーキング60分の方がいいんじゃないでしょうか？
それに急に無理して走ったりすると、膝とか腰とか痛めちゃったりしますし、アスファルトは特に気をつけて下さいね。

初めはゆっくりマイペースではじめた方がいいですよ。
続けることが大切ですから＾＾

これからどんどん運動にはいい季節ですもんね。
頑張って下さいね😃

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>> 1 どうもありがとうございます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞですか。速さより時間、と本にも書いてあったのですが、ｳｫｰｷﾝｸﾞって何となく効果ある気がしなくて･･･。
仰る通り膝に負担かけない様に、明日からはｳｫｰｷﾝｸﾞを40分以上やってみます。

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私も太って毎日ジョギング３０分とストレッチ２０分と筋トレ週に３回をやりました。
結果なんと１０日で５キロ痩せましたが、膝を痛め…階段の上り下りが辛くなりました😭
無理はしない方がいいです。

今はウォーキングを１時間とストレッチ３０分を毎日、筋トレを週に３日してます。
もう少し筋肉ついたらジョギングに切り替える予定です✋走るの好きなので…

有酸素運動＋筋トレが効果的みたいですよ💪

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>> 3 どうもありがとうございます。
-5ｷﾛは凄いですね!!
筋ﾄﾚすると体重が減らないｲﾒｰｼﾞがあるのでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞである程度脂肪を落としてから、と考えていましたが、やはり筋ﾄﾚも取り入れた方がいいですね。

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実はジョギングとウォーキングの消費カロリーは思った程大差無いんですよ。
やはり最初は無理のないウォーキングをより長時間続けた方が良いと思います。

しかし、ウォーキングよりジョギングの方が確実に筋肉がつきます。筋肉が発達すると基礎代謝も上がるので、より痩せやすくなります。
身体が慣れてきたらジョギングに移行された方が良いと思います。

ジョギングにはちゃんとしたジョギングシューズが必須。怪我をしない為にも、ある程度のシューズをオススメします。

後は体重。メタボ対策なら体脂肪を落とすことが目的なので、少しの体重の増減に一喜一憂なさらない方が良いかと。
実際、最初は体重が目に見えて減りますが、ある程度までいくと変わらなくなります。
これは脂肪が落ちても筋肉がつくのが原因。

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>> 5 どうもありがとうございます。
なるほど！脂肪の代わりに筋肉が付くから体重は減りにくいんですね。
でもまずは代謝を上げて痩せやすい体作りをしてみます。そのためには筋肉も付けないと、、、ですね。

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