醜い体重…。

180で90有ります。お互い頑張りましょう。

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自己流で食事ダイエットは大変‥ですよ
本当は肥満外来がある病院に受診して指導してもらうと良いんですよね‥
自己流だと体重の
⤴⤵があってなかなか落とせないですよね‥私はウォーキング始めて9ヵ月でやっと－５です💧

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↑上の方のおっしゃるウォーキングはすごくいいと思いますよ😊
劇的に体重を減らすことはまず無理なので、結果が見えない地味な努力を何年かするつもりで頑張ってください。

ご飯は規則正しく食べる

夜9時以降は絶対たべない
(可能ならもっと早い時間に設定。お腹が空いて沢山食べてしまいそうなときはお風呂に先に入ると食欲が抑えられるそうです😉)


あとは無理のない程度のウォーキング。

少しであっても体を動かさないのと動かすのは違いますからね😃


醜いとはおもいませんが、体重があると腰や足が痛くなるとかもあるから、健康のためにもダイエットはいいと思います😃

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食事は1600kcal程度にしたらいいと思います。
極端に減らして、体が痩せにくくなりリバウンドしたら悲惨ですよ。
リバウンドして90kg超えとかあり得るんですよ。
私ありましたから。
食事制限して筋肉も減ると、反動がきた時に信じらんないことが起きます💧
私は45kg(身長173)から100kgまで、リバウンドを繰り返してなった経験あります💧

動けるようになるまで、極端な食事制限なんかしないで、ある程度食べて維持したほうがいいですよ。

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まずは

①間食は辞める

②飲み物はお茶系（炭酸飲料水は🙅）

③食事は野菜中心で野菜から良く噛んで食べ始める。

④ご飯、パン、うどん等の炭水化物も食べ過ぎない

⑤アルコールも控える

⑥食べ過ぎているなら量を少しずつ減らす。（摂取カロリーの調整）


まず、血糖値の急な上昇を抑える為に、野菜から食べる。
炭水化物は糖質に変わり、糖分は血糖値の急な上昇をさせるので控える。余分なカロリーは体に蓄えてしまうので、過食に注意。特に日本酒の飲酒は控える。

少しずつ、試してみたら？

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みなさん詳しく教えていただきありがとうございます。
本気で頑張ってみます!!

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ウチの息子もウォーキングで体重を維持してるようです。
あと根拠は分からないのですが水を1日２リットル飲むと痩せやすいと言ってました。
食事は朝と夜の食事を逆にするといいと言ってましたが素人の意見なので…。
けど１７０センチで９８キロあった息子は２ヶ月で２３キロ落ちました。
その他にダンベルや縄跳びもしてはいましたが…。

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ケガで動けないなら１日1300kcalも摂取すれば十分です。 食欲を数字で管理しないと痩せません。 ケガが治っても何となく食べて‥何となく運動している間は絶対に痩せません。 理由は今までの結果で解りますよね。 食欲に負けて自分に甘くするからです。 主さんみたいなタイプの方は☝😣醤油一滴のカロリー計算まで厳しくしないと変われませんよ。 但し、必要なカロリー摂取は下回らないこと。 痩せて病気になるなら意味がありません。

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足首が折れてても、腹筋背筋やアームトレーニングなら出来るでしょうし、脂肪燃焼の方法なら幾らでもあります😄
あまり動けないこの機会に、カロリーの本買って、勉強しながらカロリー計算してみると良いですね😄

私は、毎食の内容を振り返りながら、次の食事内容を調整したり、体がちゃんと欲しがる物(各栄養)を上手に取り入れる様にしています。
カロリーの勉強はしてませんが、この25年体重は変わりませんよ💡
全体的に下がってきてはいますが😆
頑張って～✋

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とりあえず間食は🙅ですね😃
ﾊﾞﾗﾝｽよく朝10、昼5、夜3の割合で食べる☝

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みなさん的確な解答ありがとうございました。
まとめての御礼お許しください💦💦
この機会に生活を見直してダイエットがんばります❗❗

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食事制限はしない方がいいですよ💦
足が無理なら上だけでしてみたらどうですか？☀

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ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます😊✨

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私も一年で約10キロは増えました。
🚭したから口寂しくもあったので…。今158ｾﾝﾁ77ｷﾛもあります。 主さんはまだ若いからその気になれば痩せやすいですよ⤴ 私はもう代謝が悪くなっているのもあると思いますがなかなかです💧
でもお互いコツコツ頑張ろうね✨

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