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プロテイン
2、3日前から粉末のプロテインを一日一回水に混ぜて飲み始めましたが効果的にプロテインが作用して筋肉がついていく方法を知っている人が居ましたら教えて下さい。ちなみに袋の裏の使用方法には「トレーニング後」、「就寝前」などが望ましいと書いてあったのでとりあえず私は夜の就寝前に少しジョギングをしてその後に飲んで寝ています。
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ふつうは、瞬発力系の重量のある負荷をかけるトレーニングで筋繊維をいったん破壊して、それを修復してさらに太くする(超回復)ために、普段の食事にくわえ、さらにプロテインをタイミングよく接種します。
ジョギングだけでは、筋肉はそれほどつかずに、むしろ脂肪が落ちたスッキリしたスリムな体(マラソンランナー体型)になります。
つまり、ジョギングだけならプロテインの効果はあまりないと思います。
タグが夏までに筋肉つけたいという事ですから筋肉増強が目的と仮定します。
筋肉は速筋と遅筋があります。ジョギングなどの有酸素運動では遅筋が鍛えられますので、痩せはしますが筋肉が目に見えては付かないです。
プロテインは価格と効果の価格と効果の面からホエイプロテインをお勧めします。
トレーニング後に体に乳酸が溜まって筋肉が張る感覚がするまでしないと効果は無いに等しいです。
『筋肉 超回復』で検索してみて下さい。色々な情報が得られると思いますよ。
筋肉つけたいなら、ウェイトトレーニングをトレーニングジムで１回1時間位を休み入れながらの全力で週２回慣れてきたら週３～６回やりましょう。
プロテインの摂取はトレーニングの30分～１時間前とトレーニング直後と就寝30分～１時間前が効果的です。
どの程度の筋肉を
付けたいか分からないけど
せめて､自分の体重以上の
負荷をかけて最低１ヶ月は､みっちり筋ﾄﾚしながら飯をﾊﾞｸﾊﾞｸ食って､ﾌﾟﾛﾃｲﾝは補助食とした方が効率よく筋肉がつきますよ｡まぁ､個人差はあるけど｡
プロテインには吸収が早いホエイとゆっくりのカゼインの２種類があります。
トレーニング直後などのピンポイント的な利用にはホエイがよく、トレーニング中や睡眠中などの２時間位の利用にはカゼインがよいです。
最初はホエイ＋カゼインの混合プロテインを使って、予算的にゆとりがあれば、ホエイ100％のプロテインをピンポイント的にお勧めします。
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