ジョギングしてる方

連続して長時間走らなくてもいいんですよ。
５分間走って５分間歩くを繰り返すだけでも効果あるし、少しずつ走る時間を長くしていきましょう😄

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以前走ってました😃初めは電信柱から電信柱までと決めて走ったり、曲をききながら、一曲終わるまでときめて走ったりしてました✨
だんだん距離をのばして、10キロ走れるようにまでなりましたょ😃

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走りはじめをなるべくゆっくりに抑え気味にすると長くもつと思います。

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いきなり長距離は無理なので、主さんがやってるウォーキングからで十分です。それから徐々に、ウォーキングの距離を延ばして、身体が慣れて来たら軽いジョギングから始めましょう。
始めは、心地イイナ～くらいで、きついと思ったら直ぐにウォーキングに切り替えて下さい。
そのうち、心肺機能、内臓機能が向上し新陳代謝もよくなり、長い距離10キロ20キロなど、走れる様になります。決して無理はせずに、半年、一年計画で出来るだけ毎日実行した方が良いです。
毎日続けると、逆に走らなきゃ調子出ないみたいな状況になります。
絶対に、キツイと思ったらウォーキングをうまく取り入れ、調整する事がポイントです。
ジョギング＝きつい．．．になってしまうと、続きません。
主さん、ファイト兊

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ありがとうございます。
いまは５分くらいしかホント走れないので５分走ったら２０分くらい歩いてってのを繰り返してます。　
自分でそれでいいのかわからなかったのでアドバイス頂いて良かったです(^-^)

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長時間走るには腹筋が大事！痛くなるのも腹筋が弱いから💦まずはジョギングで体慣れしましょう。

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ありがとうございます。
１０キロも走ってたんですか？私にはまだまだですね＾＾;
私も早く走れるようになりたいので距離を少しずつ伸ばしていこうと思います。

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ありがとうございます。
走り始めをゆっくりですね。今度、それを参考に時間も少し伸ばしてみます。

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ありがとうございます。
やはり長い目で見ないとダメですね(^^ゞ
今は走ってもすぐキツいので速攻ウォーキングに切り替えてまた調子が出てきたら走ってますが、早く走れるようになりたかったのでみんなどうやってあんなに長く走ってるのか聞きたくなりまして(^^ゞ
いろいろなアドバイスを頂けてとても参考になりました。
５分から１０キロ走れるように頑張ります＞＜

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ありがとうございます。
痛くなるのは腹筋が弱いからですか？
知りませんでした…。
とても参考になりました。腹筋はやってたんですが毎日ではなかったのでこれから腹筋もちょっと頑張ってみます＞＜

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