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全然痩せないよ
身長159cm 体重85kgです😖
リバウンドして20kg太りました。
私の身長から何kgが良いですか？
また痩せた方は、どのような事をして痩せましたか？アドバイスお願いします。
No.994512 09/05/18 22:00(悩み投稿日時)
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先ずは一日三食きちんと取るけど…ご飯は一杯と決め、一口50回以上噛む💦
一日一時間のウォーキングを続ける💦
これを一ヶ月半続けて毎日ビール🍺を飲んだけど、7キロ痩せました👍
主さんも決意持続があれば絶対痩せられます👍
💪
単純に一日の消費カロリーを摂取カロリーが越えなければ体重は減ります…が、大事なのは筋肉量(基礎代謝量)の減少をいかに最小限に抑えて脂肪を減らせるか…です。食事量を極端に減らすと筋肉も分解されて栄養として使われてしまいます。高タンパク低脂肪の食事(ﾀﾝﾊﾟｸ質補給ならﾌﾟﾛﾃｲﾝが手軽で確実)と筋トレ＋有酸素運動ですね😄ジョギングは足腰の大きな筋肉を鍛えて代謝量を上げやすいですが主さんの体重ではウォーキングや水泳、エアロバイクかな？ダイエットは｢筋肉｣を無視したらダメだよ✋筋肉が脂肪のほとんどを消費するわけだから(基礎代謝＝特に睡眠時の体温維持)😄
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