寝違えました(T_T)

とりあえず、湿布は今貼ってるので大丈夫だと思います。
むちうちの時のリハビリなんですが
まず、耳の上辺り（左右どちらでもOK）を手で支え、支えた方にゆっくり力を入れます
それを１０回くらい繰り返したら反対側も同じ回数だけゆっくり力を入れてください。
首をかしげる力を手で押すような感じでやりましょう。
前後もやるともっと効果的です。
後は起き上がってるときは首にタオルを巻いて頭を固定してあげると楽になります。
よく交通事故にあったら首になんか巻いてるじゃないですか、あんな感じにすると楽ですよ。
あとは湿布をこまめに取り替えて、すこしずつ動かせば治ります。
それでも痛みが引かないなら整形が一番良いと思いますよ。