毎日、夜眠ってから、1~3回程、夜中や明け方、目が覚めてしまいます。朝までしっかり熟睡出来る方法はありますか？ 又、どうして、目が覚めてしまうのでしょう？

クーラーは、ウトウトしてきて眠りにつきそうな瞬間に消します。
水分は寝る前にコップ２、3杯飲んでいます。
ベッドに入ってからなかなか眠れないのでスマホを見ることが多いです。
ですが、夏と限らず、四季問わず、寝つきが悪いです。スマホを持ったのが最近なのですが、それ以前から目を覚ましてしまいました。寧ろ、スマホを持つ前の方が、連日悪夢を見て、似たような時間に目覚め、小刻みにしか眠れませんでした。
最近は悪夢を見る事は少なくなりましたがそれでも、朝まで寝つけません。