ダイエットが続くか自分に自信がありません…。 私は、41歳です。身長は165㌢で、さっき計った体重は、49.8キロでした。 もともとは、46.5～47キロを

ストレッチはそれこそ
ちょっと座って休んで時軽く
やるくらいで、こまめに。
本来はお風呂や歩いた後など
体温があがってる時の方が効果は高けど
こまめに少しづつ必ず
「痛い気持ち良い程度」に伸ばすのが基本。
たぶん北海道との事で、運動不足と
寒さで体が強ばっていると思います。
無理すると体がいっちゃうので
暖かい室内でキープ筋トレでも良いかも
ですね。
椅子に座る途中で腰を下ろさず
膝をまげたままキープ
(空気椅子より腰を高いままキープ)
腹筋も横になって腹筋の体勢で
腹筋に力が入ったらキープ
うつ伏せで上体反らしと足上げを
同時に「軽く」行って背筋の筋肉に
力が入ったキープ

これを行う事で筋肉負荷をかけ
鍛える事と、深部筋肉(インナーマッスル)
を鍛える事ができ、基礎代謝を上げる
事ができます。
状態のキープは
例えば腕を曲げ伸ばしするときは
力コブ側筋肉が腕曲げ様とし、その裏側肩から腕を下げて手の甲を前に向けた
時の腕の側面側になる面の筋肉が
腕を伸ばそうしますが
負荷かかった状態キープすると
この両方筋肉を使わないと位置を
キープできない為両方が鍛えられる
という発想のトレーニング

キープトレーニングをこまめにしながら
こまめなストレッチで
太く丈夫な筋肉残し細い筋肉を落とせば
見た目は細く筋力をつけれるはずです。

本来は北海道の外の寒さで活動してると
体重は減る傾向ですが
そのぶん体がカロリーを求めますし
北海道の家の中はかなり暖かいので
基礎代謝は普通の量になっちゃい
ますもんね。
※寒いところだと震え等で筋肉を動かし
体温を上げようと体が勝手にするために
基礎代謝は上がり気味になる。
また、冬場に食欲が上がるのは
震え代謝ぶんを補う為とも。

まぁ、ゆっくりやっていきましょう。