うつ病が再発し、ドクターストップがかかり仕事を辞めることになってしまい、只今休中のものです。 高校時代に鬱っぽくなり不登校になってからなのですが、

鬱を患ってました、やったのは食事療法　パン等に含まれるグルテンは脳に良くないので小麦粉系は絶つ。グルテンフリーで検索　

炭酸飲料とかジュースに含まれる砂糖も出来るだけ飲まない。お茶、水など
とにかく出来るだけクリーンな食事を無理しない程度で目指す。日常化する。

太陽を浴びる。日光は大事です。
あと軽い運動、脳に酸素がいくのと、有酸素運動や筋トレが脳神経を鍛えて修復するので、音楽ききながらジョギングなど凄くおすすめ。

お風呂に30分くらい、ゆっくり浸かる。照明は少し落として、リラックスできる音楽を流しながら入るといいです。

鬱になると気力が落ちて、体力も落ちて、偏食から体が重くなる、どんどん気が落ちるので、立て直すのが益々大変になります。

無理やり同じ時間に起きなくてもいい。寝すぎても夕方や夜　気持ちが落ち着いたら少し気分転換出来る場所まで散歩するといいですね。

あと動きたくないときは、リラックスも必要なので、ネットフリックスなどで海外ドラマなど観たり起きてから出来る楽しみを増やすといいです。ゲームより映画のがいいですね。