過去に引きこもってた方で、体力を付けられた方いますか。 重度のパニック障害とホルモンの病気のため長期ひきこもりでしたが、昨年から免許とったりと週3~4は外

戻ります。
気楽な環境で運動した場合「もうダメだ」と簡単にギブアップ出来ますが、仕事だとそういう訳にもいきません。気も張ってますからヘトヘトになりながらも何とかやり遂げますよね。
もちろん後が大変なので次の日は休みにしておかないといけませんが、間隔を置いて勤務するよう最初に予定を組んでおけば問題はありません。そうして徐々に体を労働に慣らしていけば、自然と体力がついている事に気付きます。人間の体って意外と何とかなるものなんです。
湿布薬は必須ですがね。