自己啓発本を読んだり、ドラマや映画で良いセリフなどあったら参考にしたりしていますが、所詮は健康な人向けですよね。 私はもう10年以上双極性障害を患っています。

>シフト減らしたいとは言いづらい

そうやって見栄はるから失敗するんですよ。
気持ちはわかります。
迷惑かけて嫌われたくない。怒られたくない。
でも、そこで見栄はって無理した結果、仕事休んだり辞めたりしたらもっと迷惑ですよね？

そこなんですよ。
そこの考え方を変える必要があると思います。

無理です出来ません。私にはこのくらいが限界です。ここまでなら、この条件なら出来ます。
それを言えることが本当の誠実さで、一つの仕事能力なんですよ。

とか言う私も、わりとよく反射的に「はい。わかりました。やります」て言っちゃうんですけど、それじゃダメなんです……

「あ、それは難しいな……」

と思った時にちゃんと言葉を飲み込んで、即答せずに時間をかけましょう。
それだけでも伝わるものはありますから。

今の仕事についてもシフトを減らす必要があると思うなら、お願いをするべきですよ。
自分で言えないなら人に言ってもらうのも手段で、能力です。

やらない善より、やる偽善。
できない良より、できる可の精神ですよ。

気持ちの問題じゃなくて、手段の問題です。
誰にも迷惑かけずに成し遂げる能力が今現在の自分にあると期待するのが間違いではありませんか？

迷惑かけて成し遂げれば良いと思います。