59歳　女性 153センチ 46.3kg BMI 19.7 体脂肪率29.6% は健康的ですか？ もう少し増減した方が良い数値ありますでしょうか

５０代なら健康的だと思います。
５０代で美容体重 BMI19-20は痩せ型だと思いますが、
体脂肪も３０％±２％は、あなたの年代だと
標準マイナスと標準プラスの間くらい
なのでちょうどいいと思います。

５０代ならBMI20-21でも
問題ないと思うので、３kgくらい増えても
体脂肪が今くらいなら大丈夫だと思いますよ。

バランスの良い食事
適度な運動をして体力を維持して
筋力の衰えを予防されるといいと思います。