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効率よく筋肉つけるためにはどうしたら良いですか?162㎝、52キロ、体脂肪も24%、代謝は1145です。全体的にブヨブヨで妊婦みたいです。

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効率よく筋肉つけるためにはどうしたら良いですか?162㎝、52キロ、体脂肪も24%、代謝は1145です。全体的にブヨブヨで妊婦みたいです。

17/09/13 12:28(スレ作成日時) [RSS]

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  • No: 1匿名さん1(匿名)更新時刻17/09/13 12:35

    筋トレならBig3で鍛えると良いですよ。

    Big3とはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトです。

    あと筋トレ後にウォーキングなど有酸素運動すると
    脂肪も多く減らすことができます。

  • No: 2通行人2(匿名)更新時刻17/09/13 14:53

    今って、自分の基礎代謝を図れるんですか!?

  • No: 3お姉さん3(♀匿名)更新時刻17/09/13 15:01

    以前ジムで見かけたマッチョなお兄さんが、「運動の後でプロテイン飲むと、ボコボコ筋肉がつく」と言っていました。

  • No: 4お兄さん4(匿名)更新時刻17/09/13 17:48

    ジョギングだね🎵

  • No: 5お礼 更新時刻17/09/13 21:10

    >> 1

    有難うございます。やっぱりジムですね。参考にします。

  • No: 6お礼 更新時刻17/09/13 21:11

    >> 2

    有難うございます。だいぶ昔に買った体組成計があって出るんです。

  • No: 7お礼 更新時刻17/09/13 21:12

    >> 3

    有難うございます。そうなんですね、、適度に引き締まる程度で良いんですけどね。

  • No: 8お礼 更新時刻17/09/16 03:15

    >> 4

    有難うございます。歩くより走るですか?

  • No: 9匿名さん9(匿名)更新時刻17/09/16 05:26

    走るより 競歩、です、 まず、歩く。

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