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このダイエットメニューに評価をお願いします。
ややぽっちゃりな体型(158cm、52kg)を改善したく、最近ダイエットを始めました。ダイエットをするとやはり気になるのが栄養不足です。私は栄養の知識があまりないので、お詳しい方にアドバイスを頂けたらと思っております。
毎日のだいたいの食事メニューはこんな感じです。もっとこの食品を取り入れたほうがよい、この栄養が不足しているなど、何でも良いのでアドバイスを頂けたら有難いです。よろしくお願いします。
◎朝
低脂肪牛乳200ml+青汁
ふすまパン1個(糖質がとても少なくたんぱく質と食物繊維の多いパンで、1個が102kcalです)に納豆1パックをサンド
◎昼
ふすまパンに、ロースハム2枚、スライスチーズ1枚、冷凍食品のお弁当用ミニハンバーグ1個をサンドして、ケチャップとマヨネーズ(カロリー75%カットのもの)をそれぞれ極少量つける。
ゆで卵1個
ブロッコリー3個
プチトマト3個
◎夜
生野菜サラダ(キャベツ75g、きゅうり1/2本、パプリカ1/8個、青じそドレッシングを極少量)
たまごスープ(24kcal)に、木綿豆腐100g、ほうれん草を入れたもの。
もやし1/2袋+鶏ムネ肉(皮の脂の部分は全て取り除いています)を塩コショウで味付けしたもの。
間食は一切ナシ。飲み物はミネラルウォーター(温かい〜常温)しか飲みません。運動は一日必ず1万歩以上歩き、土日はジムでも歩いています。
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パンより、ご飯の食事を良く噛んで食べる、スープより具だくさんのお味噌汁、生野菜サラダより温野菜のメニューが良いですね。私には一個〇グラムだとか〇カロリーだとか、カチカチ過ぎて出来ない💧、カレーやラーメンを食べても痩せれるので😃。
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