注目の話題: 彼氏と別れるか悩んでいます。私アラサー　彼氏アラフォー付き合って半年。結婚の話が出ていますが前向きになれません。以下、理由。と、おおまかな流; 復職に条件をつけられてしまいました。適応障害になり、2ヶ月ほど休職しました。その後復職したのですが、朝吐き気に襲われたり起き上がれなかったりして欠勤する; 明日面接あるけど怖くて無理だわ行くのやめた

大胸筋背筋

回答3 + お礼0 HIT数 963 あ+ あ-

通行人（ 15 ♂ ）
15/01/17 11:11(更新日時)

大胸筋背筋のきたえかた教えてください
ムッキムキになりたいです

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No.2177445　15/01/16 16:12(悩み投稿日時)

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No.1 15/01/16 16:55
通行人1

マシンで鍛えるのが早いです。
ベンチプレスなど。
通販で器具も販売されているので、それらを毎日、使い鍛えるのが効果があります。
併用してプロテインを取る。

No.2 15/01/17 08:48
経験者さん2

大胸筋ならダンベルで10回程度が限界のダンベルフライ
や、部屋に余裕があるのならバーベル使用でベンチプレス。

背筋は、バーベルでもダンベルでもできる
ベントオーバー・ローイングなどが効きます。😷

No.3 15/01/17 11:11
通行人3

スポーツジムに行くとインストラクターが教えてくれるんだけどな。
でも15歳だとそうもいかないか。

走り込む🏃と背中も鍛えられるんだよ。

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