注目の話題: 私立保育園の保育士です。 GW、有給を3日合わせて10連休取るのはルール違反だったでしょうか？理由は遠方の実家への帰省です。職場にお願いしてお休み; 結婚を前提に付き合っていた彼女に振られました。理由は私の大きな嘘です。私的にはつかざるを得なかった嘘(事情があったので)。これが逆鱗に触れた様で、今まで話し; 今弱ってるので、できればちゃんと読んで話を聞いてくだる方にお願したいです。今私は主に職場の理不尽な人間関係が原因で適応障害になり休職していていま２ヶ月目

筋トレandダイエット詳しい方

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通行人（ 24 ♂ ）
15/05/27 20:18(更新日時)

筋トレとダイエットに詳しい方
よろしくお願いします(*^^*)

24歳
身長175
体重78
体脂肪15%

仕事は土方と
新聞配達をしています。
新聞配達は30分くらい団地の階段の昇り降りがありますが後はバイクです(*^^*)

朝はカレー
昼はおにぎり2つ
夜は鶏肉だったり
最近はお腹空くのでご飯2杯と漬物だったりです。

帰ってきて体力がある時はランニングを20〜30分してますが
キツイ時は腹筋ローラーの膝つきを50回3セットや懸垂をしてます。
立ちコロはまだ4回ほどしか出来ません(｡-_-｡)

お盆までにある程度良い身体を作りたいのですが
この生活でカロリーは何キロほどに抑えた方がいいのか
食事はもっと食べた方がいいのか減らした方がいいのか
詳しい方些細な事でもいいので
アドバイスよろしくお願いしますm(__)m