注目の話題: GWに男一人で初めて美術館に行こうと思っています。しかし恥ずかしながら周りからどう思われるか不安で迷っている状態です。一人で来て寂しい奴、変わった奴だと思われな; 夫が言うには外食ほど無駄なものはない、家で食べれば安く済むんだから私は言いたいなぜ安く済むのかわかるかい？買い出し調理後片付けに至るまでの私; 私立保育園の保育士です。 GW、有給を3日合わせて10連休取るのはルール違反だったでしょうか？理由は遠方の実家への帰省です。職場にお願いしてお休み

一人で行動するのが本当に苦痛なくらいしんどいです。自分はパニックもちで、その…

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悩める人
17/01/30 15:04(更新日時)

一人で行動するのが本当に苦痛なくらいしんどいです。

自分はパニックもちで、その克服にはパニック発作が起きそうなシチュエーションでの小さな成功体験が良いらしいとよく見かけます。

それで自分も服薬の上、なるべく一人で外出して、人に会ったり、近所のスーパーや病院までの電車をこなしているのですが…（たまに途中で諦める時があります。）

いつもーー倒れてしまうのではないか…意識を失ってしまうのではないか…ここで死んでしまうのではないか…ーーそんな考えに脳内が支配されます。同時に鼓動も早くなり、息もしにくくなります、力が抜けそうになります。

パニック発作は起こさず、なんとか無事に帰ってくる事は出来ているのですが、「できた！」という成功体験な感じはまったくなくて、とにかく心身ともにしんどい…しんどい…となります。

最近、その予期不安自体になるのも嫌でたまりません。

成功！よくやった！と感じてなくても、行動するのは有効でしょうか？

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No.2425388　17/01/25 19:16(悩み投稿日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 17/01/26 17:01
匿名さん1

慣れもあると思いますが、それほど苦痛を感じるのならまずは誰かと一緒に行動しながらでもいいと思います。
事情を知っている家族や親しい人と2人で行動して、適度な安心感を得る。
慣れてきたら次は1人で、そうやって徐々にやっていくのがいいと思います。
電車って、ストレスはかなり大きいと思います。電車でパニックになってしまう人、多く知っています。
無理をしないで、急いで治そうとしない。ゆっくりゆっくり、時間をかけて慣れていくべきです。

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No.2 17/01/26 21:04
お礼

>> 1 お答えありがとうございます。家族は残念ながら頼る事が出来ません。知人には時々どうしても耐えられそうにない時に連絡して助けてもらっていますが、私の都合で出かけるのに付き添ってなんて事は言えず…（言えばたぶん付き添ってくれると思いますが）しかし、ゆっくりとの回答に少し気分が落ちつきました。ありがとうございます。