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中学女子です。 筋トレでも痩せれるんですか？
中学女子です。
筋トレでも痩せれるんですか？
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筋トレすると、脂肪が燃えて、かわりに筋肉ができます。だから、体脂肪率は減ります。が、筋肉のほうが脂肪より思いので、体重は減らないかも。
スポーツクラブでトレーナーに相談する方が、自己流より美ボディーになると思います。
体重が減る事だけを痩せると言うなら痩せはしない。
なぜなら筋肉の方が脂肪より重いから。
けど体型が締まりますし、筋肉がカロリー消費するんで、筋肉が多い方が痩せやすい。
一番良いのは筋トレしてから有酸素運動。
補足的に筋トレはしてもいいと思います。
私も学生の時、軽く筋トレして
少し体重が減り、体脂肪が減りました。
２キロくらいのダンベルで
腕など上半身を中心に筋トレしてました。
軽く準備体操やストレッチなどもして、筋肉を痛めないで
くださいね。
スクワットなども良いかと思います。
最初は１０〜２０回でいいと思います。
辛くなくて筋肉痛などにならなければ
２０回を2セットしてもいいと思います。
食生活などは、多少気にしたほうがいいですね。
バランスの良い食事。
適度にご飯やパスタ、パンを食べる。
野菜、たんぱく質をしっかりとる。
飲み物は、水、お茶など、できれば常温、
冷たすぎるのはゆっくり飲む。
ジュースは飲む場合は、１００％ジュースをコップ１杯など。
糖分が多すぎる清涼飲料水は控えてくださいね。
ポカリなども糖分あるので、よほど激しい運動をしてない限り、
ペットボトル１本くらいにしたほうがいいですよ。
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