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18歳新社会人元ラグビー部です。 体重75キロでお腹も出ている、顔も丸いのです…
18歳新社会人元ラグビー部です。
体重75キロでお腹も出ている、顔も丸いのですが痩せてかつ筋肉つけるいい方法教えてほしいです。(理想は夏にプール行く予定あるのでそれまでに腹筋割れたら嬉しいです)YouTube見ても色々ありすぎてどれがいいのか分かりません...。有識者よろしくお願いいたします！
No.4018539 24/04/01 21:23(悩み投稿日時)
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必ず、1日の目標を立て、数値で記録をおこない、分割して考えるのが大事です。
有酸素運動(散歩orジョギング)で脂肪を燃焼する。例)CokeONの歩数計で1日5000歩(散歩4km分)。
足腰を鍛えて、第二の心臓である太ももを意識。
腹筋・腕立て伏せ20回ずつを1セットとして、1日5セット(計100回)。はじめは1セットだけでもいい。
腕立て伏せは、ひざをついてやることをおすすめ。
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