注目の話題: 恋人がいない人って人生寂しそうでつまらなそう; 子連れ様にイライラします。私は飲食店に勤める正社員で、高校生の子どもがいます。職場に幼稚園児と小学生のお子さんをもつシングルマザーのパートさんがいるので; 結婚を前提に付き合っていた彼女に振られました。理由は私の大きな嘘です。私的にはつかざるを得なかった嘘(事情があったので)。これが逆鱗に触れた様で、今まで話し

筋トレ💦

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悩める人（ 17 ♂ ）
08/10/05 22:03(更新日時)

質問お願いします😊
自分ゎ今筋トレを１ヶ月半していますが💦
ちょっと身体が締まってきたかなって感じがします😊💦
体重ゎ1キロ増えて腕周り胸囲ともに約二センチUPしました💡
筋トレの内容ゎ
1日おき
腕立て10キロの重りを背負い限界数（約15回）3セット
肩も8キロのダンベルで限界数3セット
上腕二等筋8キロ限界数3セット
腹筋10キロの重りを抱いて15回3セット
懸垂限界数3セット

筋肉痛がくるまでやってます💦
おもに上半身中心に鍛えているのですが😥
こんな感じで大丈夫でしょうか？
あと
ホエイプロテインを飲んでいるのですが💦
早く筋肥大させるために必要な物ありますか？💦
たとえばグルタミンなど💦
筋肥大に必要なサプリを教えて下さい💦