うつ病です。人混み苦手でパニック起きたことありますがだいぶ昔のことです。今は一人で電車にもある程度の時間乗れます。 繁華街が苦手ですが友人と行ってみたりするの

私はパニック&うつ病は自力でだいぶ治しましたよ！
ドンキとかごちゃごちゃした所は時空が歪んでましたし、酷いときは激しい体の震えなど物影に隠れたくなる衝動などありました。
気持ちの問題と人に簡単に言われたくないでしょ？でも結局はそこ何だよ！
色々自分で試行錯誤したので書ききれないですが、パニックが出そうな時は、パニックを下に見て、今はしょうがないと割り切って乗り越える方法を探すのが１番の近道かなと思います。ちなみに私の場合、外でパニックになりそうな時は自分の好きな飲み物を買って落ち着くまでマッタリタイムしてましたし、買い物の時時空が歪み始めたら瞳孔を開いて、物に視点を合わせずボンヤリ視点で買い物してました。