激しく過食しちゃって後悔。下剤も飲んだ。はち切れそうで苦しいのに止まらなくてひたすら食べちゃって。やめたいと思ってるのに止められない辛さ。高カロリーと明日の体重

内容的にはサラダとか然程
高㌍とは思えないけど
かけている物が割と㌍も
塩分も高いので浮腫みます

例えば
・彩りサラダなら
ノンオイル青紫蘇ドレ

・コールスローはマヨは
高㌍ だからやめる

・茶碗蒸し→卵豆腐にする

・チーズはなるべく低㌍の物を
選んで2個にする

・サラダチキンは以外と塩分が
高いのでよく洗って、更に1口
分ずつ位の大きさにさいてから
少しずつ食べる
（私はよくやります）

・じゃりパンは分からないけど
甘いパンなら低糖質の物に
ランチパックの卵もマヨだから
やめて違う物を選ぶ

・ヨーグルトも小さい物で
甘くても低脂肪、低㌍な物に

・牛乳プリンは珈琲ゼリーに

・ポテチはやめてさっぽろ
ポテトとかのミニサイズに

・厚揚げと枝豆豆腐は絹ごし
豆腐にしてノンオイルの胡麻
ドレにする

・大福はプチサイズにする
とか、薩摩芋や南瓜をレンジ
でチンして蒸し状態で食べる
とか、干し芋にする
→硬いのでよく噛むから満腹感
が得られ安くなります

・ジュースは0㌍のコーラにする

これだけでもかなり㌍は違うと
思います。

それから最初に0㌍コーラを
飲むと炭酸でお腹が膨れると
思います。

ただ、過食は多分精神的な
ストレスとかから来ていると
思うので、本当はその原因を
解決するのが1番ですが…

なるべく食べない様に
するなら、好きな香りの
お香を焚くとか、アロマ
オイルをつけるとか、温めの
お風呂にゆっくりつかるとか
してみるのはどうですか？

甘い物がどうしても欲しく
なるなら、純ココアを牛乳
じゃなくお湯で入れて、0㌍
甘味料で甘くしてゆっくり
飲むとかするのもいいですよ。

長々失礼しました
m(__)m