男子です。我慢したいのに、すぐ、オナニーしてしまいます。その度に、後悔等が襲ってきてどんどん自分が嫌いになります。どうすればよいですか。できれば、オナニーの我慢

俺は休みの日は4時間以上かけてオナニーしている。
今日も今さっき2回目終わった所。
朝からずっとやってた。
汗びっしょりで2回分の精液が身体中に染み込んでいる。
この後シャワーを浴びるのが気持ち良い。
オナニーの後に後悔とかしたことがないけど、思いっきりオナってシャワー浴びでごらん？
今日は3回目をやるか、もう止めるか思案中だけど、ちょっとヒリヒリしているしなぁ。
でも、オナニーは最高ですよ。オナニーする度に充実感を感じるよ。