部活をやめたいです。 高校1年生で吹奏楽部に所属してます 吹奏楽初心者です、しかも高校は強豪です もう練習についてけません 先輩にも悪口めちゃくちゃ言わ

こんにちは。部活をやめたいが、部活の友人に嫌われるかもしれない不安がある、とのことですね。何か行動を起こすとき、不安を感じますね。その不安が的中する場合もあれば、的中しない場合もあります。また、他の人は部活やめて嫌われなかったとして、自分の場合は他の人と同じ結果になるとも限りません。ですから、とりあえず、何か行動を起こすとき、その行動を妨げる不安な気持ちや考え、これを「コラム法」を使って、軽くしてみてはどうでしょう？

以下にコラム法の説明が書かれたサイトを紹介します。マンガもついているので、わかりやすいかなと思います。また、さらにほかの入門書など、大野裕さんが書かれた『こころが晴れるノート』『はじめての認知療法』など読むと、さらに理解が進むでしょう。

こころのスキルアップ・トレーニング
https://www.ncnp.go.jp/cbt/pdf/skill_up_training.pdf