真剣な相談です。 心底聞いてくださる方だけお願いします。 痩せたり太ったりを繰り返しながら生きてきました。 今33歳で、170センチ75キロあ

夕ご飯をできれば、７時よりも前に済ませられるといいですね。
８時間内だけで食べるダイエットもいいですが、
少し広げて、１２時間内であれば続けやすいかと思います。

仕事がある日は朝は６〜７時くらいに食べて、夜ご飯も６〜７時の間に食べるように
されるといいと思います。
仕事が休みの日などはちょっと頑張って、朝７〜８時に食べて、夜も５〜６時に食べるなど
１０時間ダイエットにしてもいいでしょう。

夜にどうしてもお腹が空いた時は、ホットミルクやホット豆乳を１杯飲んで
お腹を落ち着かせてもいいと思います。飲みにくい時は、蜂蜜を一杯いれるといいですよ。

夕飯はご飯を特に少なめにして、野菜たっぷりのスープを食べたり
お肉はスープに入れたり、豚しゃぶしゃぶ、鶏肉の胸肉、
焼魚、豆腐（厚揚げなど）から取られてみてはいかがでしょうか。

スクワットなどを続けるのもいいですね。
スクワットだけで痩せる訳ではないですが
代謝を良くするには、良いと思います。

３０日スクワットダイエットというのがあるのですが
５０回から初めて、３０日目には２５０回するというものです。
いきなりするときついと思いますが、
20回を２セットと10回を１セットと、分けてしても問題はないです。
初日に５０回がきつければ、30回から始めるのもいいでしょう。
３０日目までに250回も、きつい場合は１８０〜200回など少しハードルを下げて
４０〜５０日で250回クリアを目指すのもいいと思います。