睡眠時間がぐちゃぐちゃです。 私は13時～18時半のパートの仕事をしていますが、鬱と統合失調症を患っており、全く眠れません。 最適な睡眠時間からすると、12

鬱がある場合、または眠れない場合は
お酒は避けたほうがいいですし、
カフェインも控えたほうがいいですね。
コーヒー、紅茶、緑茶を飲むなら朝〜夕方4時までにする。
コーヒー２杯、緑茶と紅茶も２杯まで。（計３〜４杯）
それ以上は、ノンカフェインのコーヒーか紅茶
麦茶、ルイボスティーがいいですね。
朝と寝る前に水や白湯を１杯飲むのもおすすめです。

夜8時に寝るのであれば、できれば
7時過ぎには携帯やパソコンを見ないようにしてください。
テレビを見るよりは、音楽を聴いたり
本、雑誌を見て過ごすといいですね。

寝る前に腹式呼吸を５〜１０回すると、
気持ちも落ち着くと思います。

あとは、３〜5分くらいでもいいので
続けやすいようなストレッチ（柔軟体操）を
毎晩、または夜中に起きてしまって
眠れない時などにしてみてください。