白御飯食べてもできるダイエット法知りたい。

毎食茶碗に軽く１杯（１００〜１２０g）で
おかずも健康的な献立であれば、太らないと思いますよ。
あとは、運動をすると良いのではないでしょうか。

ご飯を毎食多め（１５０g）食べたいのであれば
それなりに運動量を増やしてください。

朝や昼に、１５０gと大めに食べるのはオーケーにして
夕食は９０g以下と軽めにする。
朝と昼しっかり食べることで間食を防げるのであれば
いいのでは。

夕食を７時までに食べる。７時以降は水、お白湯、お茶（麦茶など）のみ。
朝食が７時なら、１２時間くらい空腹時間を開けてみてください。