HSPです。外では聞き役ばかりで、その反動をパートナーにぶつけ過ぎてしまいます。 10年以上の長い付き合いの友人でも、年に数回会話をすればわーっと話をさ

甘え以前に、主さんの在り方に疑問です。
私もHSPで聞き役にまわることは多いですが、
友人と話す時はお互い同じくらいの熱量で話していますよ。
その方は本当に「友人」ですか？

いい顔をしてしまうがために疲れてるから、
友人との付き合いを見直すとか、
noと言える自分になるとか、
嫌われてもいいと思える心とか、
そこから始めた方がいいと思います。

敏感ということが分かっているのなら、
人間関係は特に気を付けなきゃ。
「HSP＝聞き役＝損」ではないのです。

「全然話せない、聞いてくれない」というのは
本当はパートナーではなく主さんご自身に言いたいのだと思いますよ。