男性52歳ですが、現在ダイエットを やっていますが体重がなかなか落ちません 20代前半の頃は59kgぐらいでしたが今は 83kgまでなってしまい、このまま

ＹｏｕＴｕｂｅの本要約チャンネルとかでダイエット系の本の

内容を手短に教えてくれるのがあります。

私が見た中ではスイカ、トマト、食事の一番最初に豆類を食べるというのが

ありました。

豆類はタンパク質でタンパク質を取ると満腹感がでるそうです。

先にタンパク質を取って、その後野菜で食物繊維を取り、その後

魚や肉類、最後にご飯などの糖質の順がいいそうです。

ご飯も量を少なめにして全部を白米ではなく、雑穀などを混ぜるとか
玄米を精米して３分付きとか７分付きにするなどを混ぜたものを
食べると本当の意味で栄養のあるお米が取れます。

甘い物が欲しい時はナッツや果物でビタミンを取ると満足できますよ。

なるべく、糖質、脂質を抑え、飲み物をお水やお茶にして口も体も

さっぱりさせましょう。

あと散歩やストレッチなどのきつくない適度な運動が無理なく

ずっと続けられます。

高齢になってもね。

ＹｏｕＴｕｂｅなどで寝ころびながら出来るお腹を凹ませる体操や

カエル足パカパカ運動など気軽に数分で出来るうちもも引き締め

体操もあるので一度探してみてはいかがでしょうか。