パニック発作が毎日起きて苦しいですm(__)m症状はのどの窒息感と息苦しさ心臓の激しい動悸。救急車呼ばずに対処できる方法教えて下さい🙏

私はかかりつけの内科に通いましたがなかなか治らず精神科に電話して予約したら紹介状を持ってくるよう言われ内科の医師には悪いかなと思いましたか精神科に行きました。症状は元気が出ない、食欲がない、呼吸しづらい、中途覚醒、高血圧です。
医師はコロナでマスクしてるからねみたいに言われわかってくれてないと思いましたが抗うつ剤、安定剤、睡眠薬が処方されました。ただし内科と同じ薬でしたが中途覚醒以外は回復しました。