こんにちは。 中学生の女子です。 私はお菓子を食べすぎてしまいます。 あと、ジュースも飲みすぎてしまいます… やめたくてもやめれないんですよね…… 多

朝昼晩、きちんと食事を取っていますか？
特に昼ご飯はきちんと食べていれば
お菓子の時間にそこまでお腹が空くことはないと思います。

成長期であっても、学校に行ってなくて運動量も
極端に少ないのであれば、普通に食べていれば
お菓子は食べすぎないで済むと思いますよ。

まずはお昼ご飯をしっかりと食べてください。
ダイエットをしてるわけではなく
５〜８kgは太りたいと思っている感じでしょうか。
体質で太りにくい人もいるかもしれませんが
もし、普段の食事が少なすぎるなら普通の量を食べてくださいね。
あと運動をして筋力をつければ、筋肉の方が脂肪より重いので
少し体重は重くなります。
学校に行けないにしても、散歩したり
歩くようにしたり軽い筋トレをしてみてください。

太りたいのであれば、ご飯なら毎食１２０〜１８０g
それにお味噌汁やスープや野菜
魚かお肉をどちらかを１日１００〜１３０gくらい
卵１つ
あとは納豆など大豆食品を食べるといいでしょう。

お菓子を食べすぎないために例えば、リンゴやバナナなど
フルーツを食べるといいのではないでしょうか？
間食を取るのが悪いことではないので
健康的なものに置き換えてください。
バナナを切ってタッパーに入れて冷凍庫に入れて、
アイスとして、おやつやデザートに食べるのもおすすめです。
ヨーグルト（無糖）に蜂蜜を入れて食べるのもいいですね。
蜂蜜は砂糖よりも体にいいですからね。

砂糖中毒をなくすためには、お菓子や菓子パンなどに入っている
白砂糖は避けて果物など自然な甘みから糖分をとってください。
飲み物はジュースや甘いコーヒーや紅茶や
炭酸飲料は飲んでいませんか？
もし飲んでいたら、水、お茶（麦茶、ルイボスなどノンカフェインティ）を
１l以上飲むようにしてください。
甘いものがどうしても欲しくなった時は
果物を食べる、またはドライフルーツなどを小皿に入れて食べるのも
いいですよ。