隣人がうるさいです。 4時過ぎに雨戸をガラガラ〜っと開ける音。次に窓全開でシャワーしながらアレルギーか何かの咳を延々響き渡らせ、終わったかと思いきやキッチンの

ママスタとか発言小町とかがるちゃんで、
ひたすら「隣」「騒音」「迷惑」と検索してみてください。グチグチ言い合える仲間が見つかると思います。隣の生活サイクルを把握できてる位、お家で過ごす時間が長いのならばなおさらです。
注意もしづらくて引っ越しする余裕もなくどうにもならないのならば、ネットの中で同じ仲間を集めて悪口大会をしてうさ晴らしするしかないのではないでしょうか。騒音も気にならないくらい集中できるアウトドアな趣味があればいいですが、おそらく無さそうですよね。騒音がやたら気になるのは他の原因でストレスが溜まっている場合もあるかもしれません。引きこもりとかは騒音がやたら気になるみたいですが、それは外の空気を自ら吸いにいこうとしないからだと思います。自分の家だけが城だと思ってると、被害者意識が一層強くなります。

騒音が憎たらしくてたまらなかったら、騒音が煩くてストレスになって生活に支障が出るから静かにしてくださいと相手にはっきりと正直に伝えればいいのです。相手側の死や退去を求めるようになったら、おそらくご自身も報いを受けて誰かから邪険に扱われるようになると思います。