ダイエット成功したのにリバウンドした。 ちゃんと数ヶ月かけて食事改善と運動。 でも一生続けないと維持できないんだね。 友達に言ったら「え〜全然

残念ながら一時的な運動だけではダメです。
理由はせっかくトレーニングして脂肪を燃焼してくれる筋力をつけてもやめてしまうとどんどん衰えていき、筋力が着いたから大丈夫と思い食事の量が増えると結果リバウンドします。

持論ですが、食べないことは食事改善とは言いません。
脂肪を燃やすにもエネルギーが必要なので脂質も炭水化物も必要です。大事なのは燃やせるだけの筋力の土台作りと食事を取るタイミングです。
トレーニングは部位ごとにやるのがオススメです。またやり過ぎも良くなく2、3日に1日は完全休息が必要です。休ませることもトレーニングに含まれます。
食事はランキング付けすると朝が「金」昼が「銀」夜が「銅」で朝が最も重要になります。
理由は寝ている間も体は活動しているため起きると「枯渇」した状態になっているので一番栄養をあげる必要があるからです。

長くなりましたが物事には必ず理由があるので主さんに合ったやり方を模索してベストなもの、事を見つけて少しず続けてみて下さい。