子どもの頃から不安感は多かったのですが、ここ数年四六時中不安や後悔が頭がいっぱいです。 今やってる作業間違えてないか、非難されないか、怒られないか、まだあれも

来週人事考課で、役職が2個上と3個上の上司との面談があります。
仕事の速さや知識量、判断力、接客対応等各項目ごとに自分で五段階評価＋その理由を説明しないといけません。
それに加えて、直属上司のやっている、あるプロジェクトの事務サポートをするようにとの目標をたてられていますので、その結果説明をします。
ただ、サポートについては、他の業務もままならない感じなので、上司から呆れられているところもあり、打ち合わせの日すら知らされない。資料の集計作業や会場設営のみ。会議で質問がでてもパニックで答えられず、他の先輩や上司に助けてもらう始末。説明する結果が無くて困ってます。
また五段階のうち3が標準なんですが、できてないことばかりで、普通に全部低くつけてしまいます。
頑張ってるから、全部4や5にするという人もおり、自信の持ち方が羨ましくなります。3が標準ということは、普通にできて3なので、最高値が3になると思うんです。
どうしたらいいものか…
そもそも上司と会話することだけでも頭が真っ白になるというのに…