筋トレ兼ねたバイトして自然なガッチリ体型維持してます。これから薄着の季節になってきますがポチャや、痩せた男性よりはマシですか？

💪筋肉は最高のオシャレ!!!!!


〇筋トレは週2回食後3時間後

腹筋&腕立伏せ&スクワット

食後すぐに筋トレ行うと消化不良や腹痛、脇腹痛を引き起こす。効率良く筋肉を鍛えるために食後の消化が完了したタイミングで筋トレを行う。

〇筋トレメニュー

朝食メニュー
おにぎり・バナナ
目玉焼きを追加しタンパク質補給。

昼食メニュー
定食・ランチセットなどサラダや小鉢などが複数ついているものを選ぶ。

焼き魚定食（ご飯、焼き魚、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、味噌汁）

夕食メニュー
遅くとも19時頃までには帰宅して手料理を食べる。居酒屋メニューならサラダ・冷奴や枝豆・肉or魚料理・ご飯or麺類を順番に注文すればバランスの良い夕食が食べられる。