男性の方は…？？

お腹に便は溜まっていませんか？
後は、腎臓（内臓）が下がっている可能性が高いと思いますよ。
内臓を支える筋肉を鍛えれば内臓が持ち上がりますので、筋肉を鍛えて下さい。
やり方は、普通に立っている状態で、腰を前に突き出して、そのままの姿勢で膝を曲げて下さい。
一日2～3分やります。
後は、腹筋を鍛える事と大腰筋を鍛えれば下っ腹がへこんで来ます。
大腰筋の鍛え方は、普通に立っている状態で、太股を高く上げて足踏みをします。
これを片足25回ぐらいやってください。
大腰筋は太股の付根の筋肉を使うのです。