筋力（筋肉）アップするには

詳しく覚えていないのですが💧
筋繊維は筋トレで傷付いてから、48～72時間の間に回復し、前以上の筋肉が付くらしいです。これを超回復といって、これが繰り返されることによって筋肉が付くのだそうです。
つまり、一度筋トレしてから２日は筋トレをしない方が筋繊維は回復しやすいそうです。
逆に毎日筋トレすると回復する暇がないそうで、効率良く筋肉付かないみたいです。

ただ筋繊維が強くなってくると傷つきにくくなるので、２日、３日筋トレしてから休養となるみたいです。そこは主さん判断ですね。

筋肉が回復するにはタンパク質が必要なのでプロテイン摂取がオススメです。
筋トレをする時に一緒に摂取すると効率が良いみたいですが、これにも適切な時間帯があるみたいです💧

最後にマッチョな筋肉は瞬発やパワーの筋肉の割合が多いので、それに応じた筋トレをした方が良いです。

ずらずら書きましたがうろ覚えなので一度本で調べてみてください💦