筋力（筋肉）アップするには

やはり男の場合、成長期に骨の大きさが決まってしまうと、その後は体型はもうほとんど変化しませんよ（女はホルモンの関係で太りますが）

ましてや主さんの年齢ではいくら肉体労働しても現状維持が限界。
太るのは何してもほぼ不可能かと。

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続き→ちなみに骨の成長は遺伝ではありません。

「寝る子は育つ」と言うように、幼少期によく寝る子は、骨が大きく育ち、将来背が高くなったりします。

外人の背が高いのはコレと言われていて、外国と比べて日本人の子供は睡眠時間が圧倒的に少ないため昔から背が低いようですよ。

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ありがとうございます。


私の身長ですが173cmで家族で一番高く、確かにやせ形ですが周囲からは骨太だと言われております。

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自分の理想をイメージしながら筋トレをするのと、しないのとでは変わるらしいです。

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詳しく覚えていないのですが💧
筋繊維は筋トレで傷付いてから、48～72時間の間に回復し、前以上の筋肉が付くらしいです。これを超回復といって、これが繰り返されることによって筋肉が付くのだそうです。
つまり、一度筋トレしてから２日は筋トレをしない方が筋繊維は回復しやすいそうです。
逆に毎日筋トレすると回復する暇がないそうで、効率良く筋肉付かないみたいです。

ただ筋繊維が強くなってくると傷つきにくくなるので、２日、３日筋トレしてから休養となるみたいです。そこは主さん判断ですね。

筋肉が回復するにはタンパク質が必要なのでプロテイン摂取がオススメです。
筋トレをする時に一緒に摂取すると効率が良いみたいですが、これにも適切な時間帯があるみたいです💧

最後にマッチョな筋肉は瞬発やパワーの筋肉の割合が多いので、それに応じた筋トレをした方が良いです。

ずらずら書きましたがうろ覚えなので一度本で調べてみてください💦

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>> 5 なるほど詳しく教えて頂きありがとうございました。

実は何年も続く毎日の肉体労働で「万年筋肉痛」状態のようなとこがあるのです。

筋繊維の修復やプロテインについては、以前聞いた記憶があります。

それも含めて、一度調べて見ますね。

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正確には5の方と同じ方法が一番効果が出やすいです。
本当は成長期から作っておけば体質が変わりやすいんですよ。
あとは良く寝て食べることに限ります。

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ただ食べればいいとゆうわけではないですよ💧
どんな筋を付けたいのかにもよりますし😥仕事で発揮したいのか、ただ単に太くしたいだけなのか❓筋は太く出来ても見せ筋なんて逆にカッコつかないし💦

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万年筋肉痛になるほどお仕事頑張っているのですね💪
お疲れ様です🙇

運動(仕事)前と後にこれでもかと柔軟されると少し和らぐかもしれません。
筋肉痛には筋繊維が傷付いた場合と、乳酸が溜まって起きる場合があるみたいです。
前者は良いとして、後者は疲れは取れないし、筋肉が動かしにくくなり怪我しやすなりとてもやっかいです。
柔軟をすると筋肉が疲れにくくなり、溜まった乳酸も効率よく運ばれるので少し楽になるかもしれません。風呂上がりの柔軟もオススメです。
長年やっておられるようで、筋肉強度はかなり高いと思われるので後者の筋肉痛かもしれません。
職業病かもしれませんね💦

手先(前腕)の筋トレですが
リストカール
ダンベルリストカール
等があります。やり方は長くなるので調べて頂けると有り難いです🙏他にも沢山あるので調べてみてください。
上記は道具を使いますが、何も使わない筋トレとして、お風呂の中で手を握って開いてを繰り返すだけでも効果あります。
200回ほどするとなかなかきますよ。
またずらずら書いてしまってすみません。失礼しました。

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加圧トレーニングオススメです。

眠っている成長ホルモンが起きてきます。

素人ではできませんのでパソコンなどで調べて専門の行ってみてください

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