食べすぎですか？
今、ダイエット中です！！
・ジョギング20分
・ウォーキング20分
・足パカ20回
・腹筋＆背筋30回
・半身浴30分～1時間
をしています‼
朝→おにぎり１個
昼→お弁当350～400cal
夜→軽くご飯１杯とおかず一品と、野菜一品
って感じです😣おかずは、魚一匹だけとか、唐揚げ二個だけとかです。野菜は、サラダとか、ホウレン草とかです！サラダには、ぽん酢をかけて食べます。
毎日こんな食生活をして、
上記の運動を2週間していますが、一向に体重がへりません😣💔
何が問題なんでしょうか？？食べすぎですか？
運動が足りないのかな😢
どうしたらいいかアドバイスお願いします‼
ちなみに、160cm61kgあります！便秘はしていません🌱
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ほんとにそれしか食べてない❓間食とか飲み物でカロリーとってたりしない❓❓
もし↑そうでないなら、朝食前にジョギングとウォーキングしてみて✌あと夕食は早めに済ませるとか👍
食べ過ぎじゃないと思うよ😁💡
燃料がたりないと燃え方がわるいように、食事が足りないと脂肪もうまく燃焼しません。
食べないダイエットでは、代謝がどんどん悪くなり、痩せにくい体になります。
朝食はたっぷり、昼と夜は栄養のバランスを考えて。
一ヶ月一キロ減らすだけで、一年で12キロですよ。
あまり無理をしないようにね。
私も今ダイエットしてます＾＾
主さんと体型似てますね＾＾
きっとそれは筋肉がついたからじゃないですか？
脂肪より筋肉のほうがおもいですから＾＾
筋肉をつけると脂肪が燃えてくれるみたいですよ～
だからこれからなのではないでしょーか☆
私も足とか筋肉はんぱないんで、なかなか体重落ちません・・・
まず食べ過ぎではないと思います。むしろ尊敬します（笑）
基礎代謝（簡単に言えば生きているだけで消費するkcal）
女性では1200～1500kcalと言われています。
この部分のkcalの摂取は頑張って下さい。
上記以下の摂取量が続きますと、体は飢餓状態と判断し、消費エネルギーを抑えて蓄えようとしてしまいます。
尚、筋肉を保つよう、たんぱく質の摂取をおすすめします。
・大豆、鶏肉（ササミ・むね肉）なんかがおすすめ。
摂取量は1日、体重60kgに対して60gが目安です。
あとビタミンも大切ですよ。
ダイエット頑張ってくださいね
さっき朝食前に運動したら？といったものです。
朝は時間ないんですね💦
朝食前の有酸素運動がいい理由は、ウォーキングの時間帯とかで検索して調べるとすぐ出てきますよ👌
時間ないんだったら、しょうがないから、一日の燃費をあげるために、朝軽くストレッチとかしてみたらどうでしょう？？
あまり無理してストレスにならないようにね。頑張ってください💪‼
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