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ダイエット、あと2、3ｷﾛ。
ダイエットの効果について教えて下さい。
もう少し(2,3ｷﾛ)痩せたいと思いダイエットをしています。
ダイエットを始める前は
154ｾﾝﾁ 47.4ｷﾛ 体脂肪20%でした。
今はダイエット2週間目ですが
48.2ｷﾛ 体脂肪18.5%です。
基礎代謝は1160ｷﾛｶﾛﾘｰみたいです。
(家庭体重計で計りました。)
ダイエットの方法としては
週3、4で30分程度のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと
朝は果物と青汁(蜂蜜で甘くしたもの)、ｺｰﾋｰ
お昼は温野菜を中心にしたおかずと炭水化物(日によってうどんだったりﾊﾟﾝだったり)、豆腐
夜は自炊のときは温野菜です。
ただﾊﾞｲﾄの関係上、ﾊﾞｲﾄのときは夕飯が深夜12時になります。
まかないがでるのでせっかく作ってくれたものを食べないのは失礼なので
深夜だとしても食べています。
そのときは結構ﾊｲｶﾛﾘｰなものを食べています。
しかしそれは仕方がないことなので
あまり気にしていません。
動けばいいかなー、と思うので。
(がっつり動くﾊﾞｲﾄです)
なのでﾊﾞｲﾄの次の日は体重増加しているということはありません。
しかし自炊のとき食事をﾛｰｶﾛﾘｰにして
野菜をたっぷり食べると体重が増加します、、泣
体脂肪は減ってきていますが
体重は全く減りません;;
体脂肪を気にした方が良いのかな、と思うのですが
減らない体重が気になります‥。
見た目は人によって
痩せたねー、っていわれたり
太った？っていわれたりなので
全く見た目がどう変化しているのか分かりません。
このままダイエットして
きちんと体重は減ると思いますか？
皆さんのご意見お待ちしています！★
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問題ないですよ、大丈夫😃ご存じでしょうが 筋肉は脂肪の倍以上の重さがあるので、体脂肪率が減って体重が増えたというのは、まさに脂肪が減った＝痩せた ということです👍体重ではなく体脂肪を気にしましょ😃あと 今の体脂肪率から言えばかなり痩せてる方だから、逆にそれ以上体脂肪率落とさない方がいいかも それ以上落とすと生理が止まったり肌や髪に艶がなくなったり 色々弊害が出てくるかも知れませんから
ﾚｽありがとうございます！
体脂肪は一応17%を切ったらｽﾄｯﾌﾟするつもりです。
あんまりガリガリも好きじゃないので；
でも本当にわたし、むちむちしてるんですよ？
太ももとか全く、筋肉質のように見えません‥
本当に18%なのか、と自分で思います。笑
とりあえず野菜を食べて体重が増えるのは気にしなくても
平気ですか？
野菜食べると絶対体重増えます。
野菜大好きなんですが‥
再です。野菜食べて体重増えるのって おそらく一時的なものでは❓体脂肪率が増えてないなら決して太ったわけじゃないので大丈夫です😃余談ですが私は野菜中心の食生活にして約２０キロ１０か月で⤵しました 野菜のビタミンミネラルは脂肪燃焼の為の着火剤の役目をするので食べた方がいいです キノコや海藻もオススメです👍
筋肉の重さは脂肪の重さの約1.2倍です。脂肪が落ちてるということは確実に筋肉も落ちてます。特に炭水化物が足りないと体は脳の栄養であるブドウ糖や筋肉や内臓を動かすグリコーゲン･グルコンが不足し、それを補うために筋肉を分解して糖を生成しますから。あと、疲労や空腹状態になるとコルチゾールが分泌されてこれまた筋肉が分解されます。空腹状態で仕事するとバッチリ分解されます。基本的に脂肪が減ってる状態(摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ)で筋肉は増えません。
でも女性なら体脂肪率がしっかり落ちてるならＯＫじゃないかな。ダイエット後も好きな物をたくさん食べたいなら筋肉つけないとダメだけどね😄
ｺﾒﾝﾄして下さった方々、ありがとうございました！
この生活を続けたらやっぱり痩せますよね！
ありがとうございました。
体重が減らないのでｽﾄﾚｽでした、、
が信じて頑張りたいと思います。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞもｽﾄﾚｽ発散になるので楽しいです。
目標目指して頑張ります！
また減らなくて困ったら
相談します。
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