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ダイエット
とても太っていて、痩せなきゃいけませんが、なかなか痩せれません
朝、４時に起きる
歯磨きして、水飲んで サプリメント飲む
朝食は、ベーグルパン２個と調整豆乳
早出のときは、４時50分に家を出る。
通常は、６時に家を出る
早出のときは、８時に３０分の朝食休憩
おにぎり２個とカップラーメンが出て、カップラーメンは持ち帰って保存食に、おにぎりは残せないので食べる
おにぎりなどいらないと断りましたが、早出の人は必ずもらわなきゃいけないそうです💦
11時30分に１時間の昼休みで、社食を食べる
社食といってもバランスが良いとは言えないが、なるべく野菜から食べるようにする
17時30分に仕事が終わり、シャワー浴びて、自宅に帰り、食事をとらずに19時ころに就寝
仕事は、職場がとても暑くて、かなり重労働ですので、普段は自宅ではエクササイズなどはしてません
いまの現場になってから、最初に体重が５キロ減りましたが、それから減りません
狭いとこを通ったり、高いとこにあがったり、足に負担がかかるので
痩せなきゃ、とても体に負担がかかります
どうやったら痩せれますか？
社食では、おかずのみにしてます（早出のときにおにぎりを食べてるので）
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夜をまったく食べないのもいけないのではないでしょうか❓
体が飢餓状態に入ってしまうと体は痩せなくなります💦
あとは、おやすみの日にジムとか加圧トレーニングとかしてみては❓
寝る前のストレッチもいいですよ☺
基礎代謝量はどのくらいでしょうかね？ 主さんの体はすでに飢餓状態に対応した「低燃費な体」なのかもしれませんね😅 安静時(睡眠時)の基礎代謝で脂肪がほとんど消費されないと日中の運動で消費しないといけない…でも長距離走のような継続的でない運動で消費される脂肪はごくわずか。(使用されるのは糖質) 毎日でなくてもよいので筋トレ(下半身)と有酸素運動を始める。あと、食事は炭水化物と脂質を少なめでタンパク質を多目に摂る…でどうかなぁ？
②さん、下痢では水分が出るだけで脂肪は減らないから😅
下痢で痩せるなら今頃下剤が大ブームになってるよね😅
一時的には痩せるけど、逆に太りやすくなるよ💧
主さん、晩御飯はせめて置き換えダイエットのシェイクとかどうですか？
胃もたれもしないと思うし、栄養たくさんです。
あと、朝のべーグルを置き換えダイエットに変えててみてもいいかも。
おにぎりをお昼にまわすことはできませんか？？？
朝食のパンを野菜サラダに変えてみたり
ジムが近くにないなら、カービィダンスやヨガ等のエクササイズDVD付きの本を買ってやってみる…ストレッチやウォーキングしてみる等、平日は無理でも休みの日とか試してみたらどうですか❓
体が少ない食事量に慣れて来てるようなので、消費カロリーを増やして減量した方が良さそうです。
先日目がテンというテレビでやってましたが通常に食べて夕方六時までに夕食をとり、それ以後は食事しない。食事後ウォーキングすると信じられないほど減量したとのこと。半月くらいで効果が現れてくるようですが…やってみられては？ちなみに私は少し痩せ気味で、も少し体重欲しいです。
私も最近、ダイエットを始めました。でも食事は変わりません。間食をやめて、腹筋や腰を回すなどの体操を主にしています。体重は一キロぐらい減りましたが、ウエストの背中回りがかなり減りました。触るとわかりますよ。肩や二の腕、お腹はなかなか減りませんけどね。ウォーキングなどはなかなか出来ないから、テレビ観ながらとか、寝る前とかにやっています。やはり、体を動かさないとだめですね。お互い、頑張りましょう。
取り敢えず説明は省いて、改善法だけ書きます。
もし、どうしてそうする必要があるのか、説明が必要なら質問してください。
１・食の改善→朝のベーグル×２を１つにして、会社で出されるおにぎりを食べる。
豆乳よりも、野菜ジュースをコップ一杯。
できれば茹で卵を１つ。
昼は普通に食べる。
夜は果物などを食べる。
嫌いでなければ納豆も。
キムチを刻んで加えると尚よし。
スープもあるとベスト。
１日を通して、ミネラルウォーターをこまめに飲む。
２・運動→先ずは毎日寝る前にストレッチを。
ヨガなどの体を捻る動作を取り入れると尚よし。
朝起きたら、背伸びと、手をぶらっとさせて体を捻るように軽く動かしましょう。
１日１種目でいいので、部位別の筋トレをする。
負荷は軽く、回数を多くできるように調整。
チューブエクササイズなども推奨。
３・湯槽の勧め→最低でも週に１～２度は湯槽に浸かり、コア体温を上げ、内部からの発汗を促しましょう。
同時に内臓温度も上げ、へそ周りを『の』の字にマッサージしましょう。
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