下腹が凹まない

腹筋できなくても、下腹に力が入れば体は起き上がるところまでやらなくても腹筋運動になってるよ。
腰を痛めるから、起き上がるとこまでやらなくていいかと。

習い事が可能なら、ヨガやってみれば？？

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>> 1 ありがとうございます。
座ってるときとか立ってるときにお腹に力入れて凹ませるだけでも効果ありますか❓

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座ったり立ったりしてる時に、下腹を動かすのもいいですよ。すぐに効果が出るかはわかりませんが。
凹ましたり、力を入れたり、ゆっくり動かすほうが負荷がかかりつづけるので、いいみたいです。吸ってー、吐いてーのリズムだそうですよ。
腹式呼吸に筋肉の動きを加えた感じです。
それから、
表現が悪くて申し訳ないですけど、アソコを締めるような動きも、内部の筋肉を鍛えるそうで、下腹に効くそうです。

リハビリの先生に、リハビリついでに教えてもらった方法ですが、よければ。

私は前よりマシになってきましたよ(笑)ながくなってスミマセン💦

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私は去年の秋から今まででお尻が１０センチ、ウエストが５センチマイナスになりました。

特に太ってもいませんが、大の運動嫌いで干物女そのものの私がそうなったのは、何と階段の上がり下がりだけです。
というのも会社の事務所機能が２階に移り、普段どうしても１階に居なければいけない私だけ、上がり下がりが１０～２０倍増えたのです(泣)。
けどそれがもたらしてくれたのは、コア筋ができた時に出てくるという下腹部の筋とお尻のえくぼでした。
それ以外はなんにもしてないです。

あと続きはしなかったけど、短期的に効果のあったものはピラティスです。


長々書きましたが、ご参考になれば(^_^)

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